【重量訓練鞋&跑步鞋推薦】運動鞋購買要訣，一系列優質的越野跑鞋推薦，以及運動鞋常見問題解答
自從疫情之後，越來越多香港人關注健康，亦積極參與各種運動！每種運動的性質以及進行的環境都有不同，我們需要因應情況選擇適合的運動鞋。如進行重訓就建議穿著重量訓練鞋，長跑就適合慢跑鞋，如果你是初階者，亦可以參考我們的新手慢跑鞋推薦去作出選擇！無論你屬於什麼程度，緊記要選擇合適的跑鞋，倘若穿了不適合的運動鞋，可能會構成傷患！
1 ) 以下會就幾個香港人常做的運動，如緩步跑、健身、打籃球等等，詳述該運動適合怎樣的運動鞋：
1）越野跑/越野跑步
如果要進行越野跑步會推薦越野跑鞋，選擇越野跑鞋講求鞋底咬地力量和整雙鞋子的支撐力，透過鞋履的特別結構，讓我們在不平坦的路面上跑步時能夠保持平衡和穩定。一雙良好的越野跑鞋通常具有以下特徵：
1. 抓地力強：越野跑鞋通常具有強大的抓地力，鞋底有顯著的坑紋或呈釘狀，能夠在不穩定和崎嶇的路面上提供足夠的抓地力和防滑性。
2. 鞋底柔軟：越野跑者需要持續適應不同地形，因此需要透過柔軟輕巧的鞋底，提高足底敏感度，為不同斜度、凹凸的地面作出迅速的反應，以自身的機制保護足部。
3. 有防護設計：越野跑鞋接近鞋頭位置，一般都有加厚的防護射設計，以免跑者踢到石頭令腳趾受傷。
4. 鞋頭寬闊：越野跑者面對的地形一般較為崎嶇，因此需要寬闊的鞋頭，讓腳趾有空間伸展，繼而有更多空間抓緊地面，為足部提供更大面積的支撐。
2）緩步跑/慢跑
慢跑鞋是一種專門為慢跑者設計的鞋子，主要功能是提供足夠的舒適度、透氣度和靈活度，讓跑者的足部可以平均分配足部的受力，充分運用足弓肌肉，輕鬆地享受每次跑步帶來的樂趣。以下是慢跑鞋的主要特徵：
1. 薄鞋底：較薄的鞋底有利於步幅一般較小的跑姿（詳見《最強超慢跑法》），鼓勵跑者以中前腳掌落地，這有助加強跑者足部的自身卸力機制，加強足弓肌肉，減少受傷機會。
2. 高靈活度：一雙性能良好的跑鞋，鞋底必須柔軟，讓足部能夠輕易扭動，並提供足部著地時的抓地力和彈跳力，將每一步的效能提升到極致。
3. 高透氣性：慢跑鞋通常以透氣的材料製成，能夠讓雙腳呼吸，保持涼爽和舒適。
4. 輕巧：許多慢跑鞋的鞋身都非常輕巧，這可以減少對腳部的負擔，提高舒適度和穿著感受。
3）室內訓練/重訓
室內運動埸（如：健身房、室內籃球場）穿著的鞋子的規格跟室外鞋不同，會比較著重橫移和轉彎等動作，配合多樣化的室內訓練/運動。出色的訓練鞋/重量訓練鞋會有以下特徵：
1. 防滑：訓練時通常會有許多跳躍、轉彎動作。因此，室內運動鞋的鞋底紋理與其他鞋子不同，旋轉紋理特別有利於橫移動作的咬地力。
2. 輕量化：室內訓練鞋通常非常輕量化，這可以提高舒適度和穿著感受，讓您在訓練時更輕鬆和自如。
3. 透氣性強：多數室內訓練鞋以透氣的材料設計，這可以讓您的腳部保持涼爽和乾燥，減少汗臭和不適感。
4. 高彈性：室內訓練鞋通常具有良好的彈性，這可以提高腳部的靈活度和自由度，讓您在訓練時更加輕鬆和自如。
2 ) 新手應如何挑選適合的跑步鞋/訓練鞋?
運動新手一般缺乏技巧，因此挑選合適的運動鞋作保護尤其重要。作為新手，你可按照以下幾點挑選運動鞋：
1. 試穿：在選擇鞋子時不能只根據鞋子尺碼選鞋，不同品牌的運動鞋版型都不一樣，鞋碼亦未能充分顯示鞋的寬度，因此最好試穿，並根據自己個人腳板形狀選擇鞋（例如亞洲人的足部一般較寬）。
2. 鞋子功能：根據您的運動類型和場地選擇合適的鞋子，選擇具有適當功能的跑步鞋或訓練鞋。
3. 靈活度：挑選鞋時，必須留意鞋底的柔軟度和厚薄，一旦選了過鞋底厚的鞋，或物料不夠柔軟的鞋子，足底的感應就會因此而被減弱，增加受傷機會。
4. 鞋頭闊度：無論做任何運動，足部的抓地力都是非常重要，因此抓地力是增加平衡力、敏捷度的要點。因此你需要選擇鞋頭寬闊的運動鞋，令腳趾有充分空間抓住地面，提升運動時候的穩定性。
3 ) 各種赤足運動鞋推薦 :
赤足運動鞋泛指鞋頭較寬，鞋底較薄的運動鞋款，用以增強運動者足底的敏感度，適應不同跑步、跳躍等動作。赤足運動鞋的用途廣泛，而且好處很多，最主要的優勢是能夠透過穿著訓練，增強足部自身的肌肉能力，長遠而言提升運動表現，保護雙腳避免受傷。
1.Vivobarefoot - Primus Lite Knit 入門慢跑鞋推薦
Primus Lite Knit 是針織設計的輕量跑鞋，適合於任何程度的緩步跑者或日常輕量運動使用。除了一貫赤足鞋的寬鞋頭、薄鞋底設計，令我們更易於發揮足部自身力量，針織鞋面大大提升了透氣度和靈活度，貼身包裹腳腕處，令穿著更舒適！
2.Be Lenka Trailwalker 2.0 輕量行山鞋
Trailwalker 是一對可摺疊的徒步鞋，適用於輕裝或短程徒步。其4mm特薄鞋底讓徒步者更能提升抓地力，全然感受地面的質感，用更全面的方式享受行山樂趣。TrailerWalker 皮革面料提供一定抗水性，可在潮濕環境使用，2.0 升級版特別加入纖巧的鞋墊，為初次接觸赤足鞋者提供適應期，熟習赤足感後建議可移除鞋墊使用。
3.Vivobarefoot - Primus Trail II FG 越野跑鞋
Primus Trail II FG 將越野跑鞋的靈活性和透氣度帶到另一個層次！沿用赤足跑鞋的寬鞋頭設計，鞋底輕薄、柔軟可多方向扭動，提升跑步時的靈活性，大幅增強足部抓地力，讓跑者迅速適應不同地形，提高敏捷度，以自身力量保護雙腳，提昇表現。
4.Vivobarefoot - Ultra III Bloom 水陸兩用鞋
專為山澗徒步而設的Ultra III 適合喜歡戶外、水上活動的你！ BLOOM Foam專利物料特別輕巧快乾，具備防霉功能易於打理，無論在大雨或水中環境，一樣保持抓地力，讓你在水陸盡情探索！
4 ) 有關運動鞋的常見問題：
1. 選擇運動鞋時，應該選厚底鞋以防震？
繼而降低了我們足部的敏感度，更容易出現「咬柴」（扭傷）或其他痛症。選擇運動鞋，建議選用更輕薄柔軟的鞋底， 有助提升足底敏感度，刺激肌肉抓地的能力，從而增強足部自身的避震能力。
2. 扁平足人士應該如何選擇運動鞋？
足弓較低的人士，應該盡量選擇鞋頭寬闊，鞋底較薄的鞋子，這有助提升足部敏感度，步行或跑步時，更容易啟動各組足部肌肉，令足弓逐漸重現。不過，如果你患有嚴重扁平足，建議先諮詢物理治療師，因應你的個人情況再選擇運動鞋，最好以循序漸進的方式體驗赤足鞋的效果。
3. 如何保養運動鞋？
1. 香港天氣較潮濕，建議可為運動鞋的鞋面和鞋墊噴上一層防水層，以便清理。
2. 分開室內適用和室外適用的運動鞋，否則使用同一雙鞋子會加速訓練鞋的損秏。
3. 人造纖維的鞋子盡量避免在晾乾時被陽光直射，這會破壞纖維結構，鞋子更快耗損。
通過這篇文章，相信讀者已經學習到如何選擇一對合適的運動鞋。若有興趣了解更多有關慢跑鞋/訓練鞋的資訊，歡迎進入Barefoot Asia官網進行瀏覽，或者訂閱我們的Facebook帳號，便可在第一時間知道我們的最新資訊。
